rok diety

Witam jestem w miare nowy na siłowni i prosiłbym o pomoc Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Staż treningowy: rok siłowni bf: ~18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): mma (2 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane [...]

[...] robię sobie serię kąpieli w soli bocheńskiej itp, więc chyba ten typ tak ma. Co w takim razie? POŁAMAŃCE – dzięki za informacje o HAM i HIP, zapoznam się, a po nowym roku będę się konsultować, ewentualnie masować u jakiegoś fizjospeca. Za zaproszenie do prowadzenia dziennika dziękuję, myślę o tym intensywnie i podczytuję. Kto wie, kto wie [...]

czyli sugestia jest taka by odstawić carbo zarówno w dT jak i nT? w zamian powinien być bogaty w ww posiłek, ale już nie dam rady wepchnąć dodatkowego. A, co do reszty się wstrzymać i czekać na efekty diety lub ich brak :]? Wcześniej ćwiczyłem rok ale to typowo rekreacyjnie, bez diety, bez planu treningowego.

[...] a tluszcz sie spala ?? cos takiego nie istenieje !! obudz sie !! jakby cos takiego istnialo to kazdy bylby piekny i wysportowany. a zreszta zacznij o siebie dbac przez caly rok a nie na wakacje. A teraz kwestia pomocy: (zanotuj sobie, bo jak ci nerwa wezmie to mozesz zapomniec Zaczynasz od ulozenia sobie diety za pomoca tego posta [...]

Ewentualnie może zamiast stimul'a polecicie coś innego z wyższej półki :) Dodam że jeśli chodzi o staż to liczę tylko ten rok, ponieważ częściej chodziłem ale to było takie chodzenie w kratkę (tydzień chodzenia potem tydz przerwy) i tak przez rok było. Diety żadnej nie trzymałem, zdarzało się pp treningu że wracając spotkałem kolegę i bum nagle [...]

[...] Najpierw musisz dopiąć dietę a suplementy wg braków w diecie dobierasz. 6) Nie powinna być ale też musisz popracować nad jakością snu. 7) Nie ma idealnych planów "Pierwszy rok treningów będzie pomocny" 8) Nie przejmuj się tym za bardzo po prostu licz sumarycznie białko w diecie, zwierzęce jest nieco "lepsze" 9) Trzeba odpowiednio dobrać [...]

[...] koszulki to dodam, bo jak narazie nie robiłem:( Staż: 15 miesięcy. Moje wymiary przed: Biceps 30,5cm teraz 38cm Waga przed 61-62kg teraz 72kg (tyle tylko zapisałem:( ) Przez ten okres brałem 2 kreatynki, dopiero od 2 miesięcy zacząłem przykładać sie do diety itp. Może nie jestem wielki, ale za rok w wakacje będzie o wiele lepiej:) Pozdrawiam.

[...] zdziwi, ale spalilem tluszcz i zbudowalem miesnie jednoczesnie. niewiele, jak widac, ale zrobilem fajna podstawe. tluszcz z 18,4% do 8,5% w te ostatnie 2,5 miesiaca. ile bylo 2 lata temu, nie wiem:) a tak wogole to pierwszy rok glownie bylo bieganie i plywanie, zero silowych cwiczen i do tego zadnej diety, jadlem co uwazalem jest nie tuczace:)

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 192 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 92 Obwód klaty: 109 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia wakacje , Koszykówka rok szkolny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

No własnie pracuje fizycznie, dlatego tyle kalorii będę szamał. Do diety podchodzę bardzo poważnie bo wiem jak ważna ona jest dla zdrowia i wyglądu sylwetki. Ćwiczę już 5 rok (od stycznia 2012 roku), więc wiem już dosyć sporo o układaniu diety, suplementacji i treningów (głównie kalistenicznych/street workoutowych, ale o kulturystycznych też coś [...]

[...] poprawek, które mi podałeś. Jeśli chodzi o brzuch to chciałem wykonywać skręty tułowia w leżeniu i podciąganiu nóg do klatki w zwisie na drążku, takie ćwiczenie polecili mi rok temu ludzie z "Treningu w domowych warunkach". Jak sądzisz, przejdzie to w seriach 3x 10/20 powtórzeń? Ogółem przy układaniu planu dość długo zastanawiałem się czy wybrać [...]

[...] podstawy z diety i treningu to nawet na duzej ilosci srodkach bedzie klapa. Miesnie to proces, a nie ilosc towaru. Zrozumcie ze ilosc miesni ktora przyszla w ciagu np. roku moze byc tylko i wylacznie mierzona przy tym samym poziomie tluszczu. Wiec jezeli ktos ma 10% tluszczu i wazy 100kg, a za rok bedzie wazyl 110kg i mial 10% tluszczu, no [...]

[...] PRO MASTER ,że masz diete na 100%, trening na 100% to po co się zgłaszałeś do projektu? Z tego co wiem to chodzi o wytykanie nawet najmniejszych błędów aby dojść do perfekcji. Skoro Ty po miesiącu osiągnąłeś perfekcje to super %-) Wrzucaj filmy z treningu , zrzuty z diety bo za rok obudzisz się z ręką w nocniku ,że nic się nie nauczyłeś. Pzdr.

Mass XXL - jako uzlupelnienie diety Kreatyna typowa odyzywka na ktore budujesz mase/sile Nie jestem w stanie porownac tych 2 supli. Jeden mozesz brac przez caly rok do diety, a kreatyne co jakis czas - im dluzsze przerwy w stosowaniu tym lepsze efekty,gainer dla kazdego jest a kreatyny nie poleca sie przy malym stazu treningowym

[...] waga tak latwo sie zmienia, ja eksperymentowalem troche ze swoja waga ciala i wyszlo na to ze moj organizm jest wyjatkowy oporny i "wredny" albo inteligenty? Otoz rok temu podczas 6 miesiecznych treningow nabylem do 70kg wagi dodatkowe 6kg czyli wazylem 76kg przy 176cm, nastepnie przez nastepne 2 miesiace przerwy od diety i cwiczen i [...]

Hej! Zacznę od konkretów, czyli od ankiety: Wiek : 20 lat Waga : 70kg Wzrost : 170cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 95cm Obwód klaty: 98cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] dawkach rano po sniadaniu i druga w pracy kolo 14tej - trening 16 5dni w tygodni - nie znalem się - tu na forum o prolaktynie i dece bylo wowczas mało.. a to bylo jakos 2001 rok.. to w 3 tygodnie cyklu, gdzie meta była dopiero ziom od 2 drugiego zastrzyku 200mg deki... było 8 kg masy wg mnie dobrej jakosciowo i następne 9 tygodni (deki samej i [...]

[...] Hmbolon, Lecytyna, Kofeina Jako uzupełnienie diety: Ostrowia WPC i Monster Mass. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. Pomiary robione dzisiaj na czczo, rano. Staż: 1 rok i 11 miesięcy Wiek: 16 lat – 1992 r. Wzrost: 169cm-170cm Klatka: 98 cm – na lekkim wydechu Pas: 81 cm Biodra: 83 cm Biceps: 35 cm/34,5 cm Barki: 114 [...]

Wrzucam porównanie roczne do pierwszego zdjęcia, przez rok zrobiłem ponad 12-14kg na plus. Z dietą różnie weekendy bywało że diety 0 i dużo %, także na ten tryb życia dość dobrze wyszło :) https://imagizer.imageshack.com/v2/640x480q90/922/RDuvIb.jpg Następne wrzucę jak pod redukuje oraz wyjdę na prostą bo znów borelioza dała o sobie znać.

Wszystko zależy od tego co uda Ci się przez ten rok osiągnąć, ale faktycznie to raczej mało czasu na poznanie własnego organizmu, na dopracowanie właściwej dla siebie diety, na nauczenie się manewrowania jej makroskładnikami w zależności od założonego celu. Poza tym przez rok raczej nie wykorzystasz naturalnego potencjału własnego organizmu a [...]